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戰(zhàn)義強(qiáng)指出，提高自我效能的有效方式是把日常生活中的目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)，通過(guò)完成具體的小目標(biāo)激勵(lì)自己，增強(qiáng)滿足感和實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)的動(dòng)力，并通過(guò)小目標(biāo)的完成積累成功經(jīng)驗(yàn)，逐步挑戰(zhàn)稍微超出能力范圍的目標(biāo)，不斷挑戰(zhàn)自我，增強(qiáng)心理韌性。(完)

如何提高心理韌性？戰(zhàn)義強(qiáng)表示，心理韌性不是天生的，是可以通過(guò)生活經(jīng)驗(yàn)、教育和訓(xùn)練逐步培養(yǎng)和增強(qiáng)的。提高心理韌性是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，涉及多個(gè)方面的自我提升和調(diào)整。

戰(zhàn)義強(qiáng)介紹，心理韌性(Psychological Resilience)，也叫心理彈性，原本在物理學(xué)概念中是指物體受到外力擠壓時(shí)回彈的彈性，引申為個(gè)體面對(duì)具有挑戰(zhàn)性的生活環(huán)境和事件時(shí)的應(yīng)對(duì)和適應(yīng)能力。

四不象玄机图中新網(wǎng)北京3月30日電 (王夢(mèng)瑤)春季不僅氣溫乍暖還寒，也是心理問(wèn)題高發(fā)季。如何做好情緒管理？中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院(深圳)副教授戰(zhàn)義強(qiáng)近日接受中新網(wǎng)專訪時(shí)表示：需要關(guān)注心理韌性。

一是主動(dòng)變換環(huán)境，讓積極的環(huán)境作用于人的心境。例如，可以通過(guò)參加好朋友的生日聚會(huì)(環(huán)境選擇)來(lái)增加積極體驗(yàn)，或者可以避免在聚會(huì)上和反感的人交往(環(huán)境調(diào)整)來(lái)減少消極影響。一方面，變換環(huán)境能夠使得經(jīng)受創(chuàng)傷的人不再沉溺于對(duì)自己有負(fù)面影響的事件；另一方面，變換環(huán)境的策略是增強(qiáng)社會(huì)支持、社會(huì)聯(lián)系和親密度等的過(guò)程。

“心理韌性是走出傷痛的能力”，戰(zhàn)義強(qiáng)說(shuō)，在面對(duì)生活中的痛苦和挫折時(shí)，有的人容易一蹶不振，有的人可以逐步走出傷痛，甚至由此增加對(duì)人生意義的感知，我們認(rèn)為后者應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力更好，心理韌性更高。

三是提高自我效能感，即“我相信我能”的能力。提出自我效能理論的心理學(xué)家班杜拉說(shuō)過(guò)：“人必須要擁有一種自我效能感，才能應(yīng)對(duì)人生中不可避免的阻礙和不公，從而走向成功?！弊晕倚茉礁?，越會(huì)讓自己有自信完成這件事，越會(huì)積極努力地達(dá)成目標(biāo)。

二是通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力改變心態(tài)。例如，可以通過(guò)上網(wǎng)觀看有趣視頻、和朋友聊天約會(huì)等轉(zhuǎn)移對(duì)令人不安事件的思考。有證據(jù)表明，特定形式的轉(zhuǎn)移注意力可以維持甚至改善社交過(guò)程。學(xué)會(huì)分配注意力可以讓人們減少消極的情感體驗(yàn)，增加積極的情感體驗(yàn)，并可能在短期內(nèi)維持平穩(wěn)心態(tài)。