大腦中的杏仁核被稱為“情緒開關”，當它過度興奮時，人就容易產生緊張和焦慮。而嗅覺能夠直接作用于大腦，傳遞自然氣息，幫助杏仁核“降溫”，從而平穩(wěn)情緒。

精神亢奮、緊張、焦慮是不少人失眠的主要原因?！笆叩谋举|是大腦未能切換至休眠模式，需要通過多感官的協同來‘關機’?！壁w天豫指出，其中，嗅覺是一把關鍵“鑰匙”。

中醫(yī)認為，子時(23時—1時)是“膽經”最旺盛的時段，此時入睡有助于膽汁代謝，促進機體修復，并且可以在“肝經”活躍期的丑時(1時—3時)更快進入深度睡眠，有利于肝臟的修護和解毒功能。

這時，大腦會對白天學習到的信息進行整合，使其內化為記憶，同時也會進行心理調適和情緒調節(jié)。所以做夢其實是大腦保護身體，調節(jié)情緒、鞏固記憶的重要過程。

“有些人甚至一周熬三夜，到了周末拼命補覺?！壁w天豫表示，事實上，這種短期的“無奈之舉”，不僅無法真正彌補夜間深睡眠的缺失，長期如此，還會干擾睡眠節(jié)律，出現激素紊亂，引發(fā)代謝紊亂，導致內分泌失調。

“像薰衣草、尤加利這類氣味，常常被用來助眠?！壁w天豫介紹，“其實，除了這兩種經典的助眠香氣，選擇自己喜歡的、能讓自己感到安靜的自然味道，同樣有效。睡前在枕頭上滴幾滴助眠氣味的精油，便能迅速帶來平靜感，讓身體進入放松狀態(tài)?！?/p>

作息紊亂連帶的后果是，有助于控制食欲的激素——瘦素，將在長期熬夜或睡眠質量低時，明顯減少分泌；用以反映壓力程度的激素——皮質醇，則會在缺覺時明顯升高?！伴L期睡眠不規(guī)律，激素紊亂，極易導致人體食欲過度旺盛，引發(fā)‘壓力性肥胖’。同時也使人情緒暴躁，焦慮易怒?！壁w天豫分析。

一個完整的睡眠周期，通常分為淺睡期、輕度睡眠、深度睡眠和快速眼動睡眠，每完成一個周期大約需要90分鐘。趙天豫表示，“不用刻意追求8小時睡眠，一般來說，最好是睡滿一個周期的倍數。年輕人保持5個完整的睡眠周期就夠了，也就是7—7.5個小時；而老年人則以4個周期、大約6小時為宜。”

伟德平台app今天是第25個世界睡眠日，本報記者專訪民盟中央衛(wèi)生與健康委員會委員、中日友好醫(yī)院中醫(yī)內科副主任醫(yī)師趙天豫，教你如何睡個好覺。

睡覺，與人體生物節(jié)律、自然規(guī)律密切相關。太陽升起，人體清醒，太陽落下，則進入休息和睡眠模式。然而，如今許多年輕人因各種原因，一邊“報復性熬夜”，一邊“報復性補覺”。

午時(11時—13時)則對應著“心經”，“這就是為什么我們說中午小睡一會，就能保證心氣旺盛，對情緒、體力的恢復調整大有裨益。”趙天豫提到，尤其是對于“碎片化睡眠”居多的老年人來說，更需要1小時的午覺補充，來幫助維持精力充沛。

睡覺時，深睡眠的時長通常占比15%—25%，當深睡眠的占比超過25%，意味著“睡得很香”。而結束深睡期后，人們往往會開始做夢。

很多人會遇到多夢和早醒問題?！皦舳嗤ǔ０橛行幕鹜?，早醒，特別經常在同一時間醒來，則可以根據‘子午流注’，通過醒來的時間，判斷可能涉及的臟腑和經絡，從而進行針對性的調理，以改善睡眠質量。”趙天豫從中醫(yī)角度給出解釋。

身體的放松同樣重要?！按蠹铱梢試L試在床上躺成‘大字形’，這種姿勢能幫助全身自然舒展，再配合腹式呼吸或冥想，更容易讓大腦和身體進入休息模式?！?/p>

生活中，如果不得已熬夜，事后一定要注意及時調理?！鞍疽购?，肝火、心火容易旺盛，可能出現心煩、口苦、口干、情緒激動等情況，此時，可以適當服用一些疏肝的藥物，泡一些枸杞、桂圓、菊花等滋陰安神的茶飲，幫助調節(jié)熬夜后的肝經和心經狀態(tài)，幫助身體逐步恢復平衡?！壁w天豫表示，同時，還可以適當進行散步、瑜伽等溫和的運動，促進氣血循環(huán)，加快身體修復。

但如果夢境異常頻繁，就會影響睡眠質量，“比如大腦整晚像放電影一樣地不停做夢，第二天醒來時感覺疲憊、頭昏腦脹、記憶力下降，就說明睡眠質量沒有得到保障?！壁w天豫提醒，一旦這種情況持續(xù)兩、三個月未見好轉，務必及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。