黄色视频。成人。18禁,国产精品久久人妻无码电影张丽,国产不卡农村美女性爱祝频,草色噜噜噜AV在线观看香蕉,2020夜夜躁狠狠躁视频,美女被强遭到高潮免费网站

仰臥時枕頭的高度不宜過高或過低，壓實后，與拳頭等高或略高為宜。并且枕頭需要放置到整個頸椎后側(cè)，完全承托住頸椎，讓其更好地放松。

側(cè)臥時，枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行于地面。在胸前可以放置枕頭，這樣可以良好支撐上臂和小臂，讓肩關(guān)節(jié)平面垂直床面，這樣可以保證肩不過度前伸，胸椎不產(chǎn)生過度旋轉(zhuǎn)。

035娱乐官方版你是否有越躺越累，越睡越難受，甚至一覺醒來腰酸背痛的情況？睡眠本是對身體的修復(fù)修整，為什么很多人睡醒卻更難受？這可能是睡姿出了問題↓

床過硬，對于較瘦的人群，會產(chǎn)生床頂著骨頭的感覺，尤其側(cè)臥睡覺時，骨盆兩側(cè)卡壓明顯。這對于卡壓處的軟組織產(chǎn)生過大壓力，造成疼痛或損傷。

此外，很多人習(xí)慣把上面的腿跨到身體前面，這樣腿會帶著骨盆和腰向前扭轉(zhuǎn)，就像脊柱在“擰麻花”。長時間保持這樣的姿勢，腰背兩側(cè)軟組織被過度牽扯，就會引起腰痛、背痛甚至髖痛。

側(cè)臥睡和仰臥睡類似，當(dāng)枕頭過高時，頭部會被迫抬高，這樣頸椎就會出現(xiàn)向上的彎曲。同理，枕頭過低，頭部會帶動頸椎向下彎曲。這兩種情況都會造成頸椎的軟組織和小關(guān)節(jié)一側(cè)被拉長，一側(cè)被縮短，造成不平衡。

對于孕婦來說，孕早期及孕中期以仰臥、側(cè)臥為主，孕晚期時建議采取左側(cè)臥位。孕晚期單次仰臥時間不宜超過5分鐘。另外，孕晚期側(cè)臥位時可以在肚子下方放置薄毯來支撐腹部，減少腹部的下墜感。

仰臥時很多人可能出現(xiàn)腰和床的空隙過大，導(dǎo)致腰部無法放松的情況。建議可以在大腿或膝關(guān)節(jié)下放置一個枕頭，讓下肢微微屈髖屈膝，這樣腰椎就能更加放松地貼在床面。

很多人喜歡把一側(cè)腿彎曲著倒在床上，長時間保持這個姿勢，髖關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)的肌肉被過度拉長，同時還會導(dǎo)致骨盆出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)，進(jìn)而影響到腰椎，產(chǎn)生腰痛、髖痛。

床過軟，尤其對肌肉力量較差的人群，床體無法給脊柱提供良好的支撐，脊柱周圍的肌群被迫持續(xù)保持收縮，不能很好地放松，導(dǎo)致睡了一覺感覺渾身更累。

俯臥位時，為了保持呼吸，一般我們的頭部都會偏向一側(cè)，這時臉朝向的那側(cè)頸椎關(guān)節(jié)承受了巨大的壓力。睡眠時如果長時間保持這個姿勢，頸椎關(guān)節(jié)會持續(xù)受壓，造成明顯的疼痛，進(jìn)一步可能發(fā)展成頸椎病，導(dǎo)致手臂麻木等問題。